ক্যালরি
| খাদ্যের নাম | পরিমাণ | ক্যালরির পরিমাণ | |
| ভাত জাতীয় | সাদা চালের ভাত | ১ কাপ | ২০০-২৯০ |
| লাল চালের ভাত | ১ কাপ | ২১৮ | |
| মুগ ডাল খিচুড়ি | ৩/৪ কাপ | ১৭৬-২১৫ | |
| প্লেন পোলাউ | ১ কাপ | ২৫৮ | |
| চিকেন বিরিয়ানি | ১ কাপ | ৪১৮ | |
| সবজি বিরিয়ানি | ১ কাপ | ২২০ | |
| খাসির বিরিয়ানি | ১ প্লেট | ৪৭০ | |
| ফ্রাইড রাইস | ১ কাপ | ১২০-৩৯০ | |
| রুটি জাতীয়/ অন্যান্য শর্করা | সাদা পাউরুটি | ১ স্লাইস | ৬৭-৯৬ |
| লাল পাউরুটি | ১ স্লাইস | ৬০-৮৯ | |
| বান রুটি | ১টি | ১৫০ | |
| সাদা আটার রুটি | ১টি | ৭২ | |
| লাল আটার রুটি | ১টি | ৬০ | |
| পরোটা তেলে ভাজা | ১টি | ২৪৩-২৯০ | |
| আলু পরোটা | ১টি | ৩০০ | |
| লুচি | ১টি | ১৪০ | |
| নান রুটি | ১টি | ৩১২ | |
| নান রুটি মাখন সহ | ১টি | ৪২৪ | |
| চালের রুটি | ১টি | ১০৫ | |
| রুমালি রুটি | ১টি | ২০০ | |
| রুমালি রুটি ঘি সহ | ১টি | ২৪৫ | |
| তন্দুরি রুটি ঘি সহ | ১টি | ১০২-১২০ | |
| তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়া | ১টি | ১৪৭ | |
| নুডুলস সিদ্ধ | ১ কাপ | ২২০ | |
| চাওমেই | ১ প্লেট | ১৮২০-২৪৩০ | |
| কর্ণ ফ্লাকেস | ১ কাপ (৩৫ গ্রাম) | ৩৭০ | |
| ময়দা | ১ কাপ | ৪৫৫ | |
| সাদা আটা | ১ কাপ | ৪০০ | |
| লাল আটা | ১ কাপ | ৩৫৬ | |
| চালের আটা | ১ কাপ | ৫৭৮ | |
| দুধ | দুধ | ১ কাপ | ১৪৬ |
| লো ফ্যাট দুধ | ১ কাপ/২৪০ মিলি | ৯০ | |
| কনডেন্সড মিল্ক | ১/২ কাপ | ৪৯০ | |
| সয়া দুধ | ১ কাপ | ৯০ | |
| ডাল | মসুর ডাল রান্না করা | ১ কাপ | ২২৬ |
| ১০০ গ্রাম | ১১০ | ||
| মুগ ডাল রান্না করা | ১ কাপ | ১৫০ | |
| বুটের ডাল রান্না করা | ১ কাপ | ১০৭ | |
| ১০০ গ্রাম | ১৪৫ | ||
| ডিম | ডিম সিদ্ধ | ১টি | ৭৫ (৬০ কুসুম ও ১৫ সাদা অংশ) |
| ডিম ভাজি | ১টি | ৯২-১৭৫ | |
| ডিম পোচ (তেল ছাড়া) | ১টি | ৮০ | |
| ডিম পোচ (তেল দিয়ে) | ১টি | ২০২ | |
| মুরগি | টিক্কা মুরগি | ১০০ গ্রাম | ১৪৮ |
| মুরগি ভুনা | ১০০ গ্রাম/১/২ কাপ | ১৩২-৩২৩ | |
| মুরগির কোর্মা | ১০০ গ্রাম | ২৫০ | |
| চিকেন ফ্রাই | ১টি/১২৮ গ্রাম | ৩৯০ | |
| চিকেন কাটলেট | ১টি | ৩৭৫ | |
| মুরগির কলিজা কারি | ১০০ গ্রাম | ১৭২ | |
| ১ কাপ | ২৩৪ -৩৫৩ | ||
| মাছ | মাছ কারি | ১০০ গ্রাম | ৩২৩-৫০০ |
| চিংড়ি মাছ কারি | ১০০ গ্রাম | ২৬১ | |
| চিংড়ি মাছ (বড়, সেদ্ধ) | ১০০ গ্রাম | ১০০ | |
| স্যামন মাছ | ১০০ গ্রাম | ১৮০ | |
| মাছের কাটলেট | ১টি | ২২৮ | |
| ফিশ ফিঙ্গার | তিনটি | ১৬২ | |
| ফিশ ফিঙ্গার | ১০০ গ্রাম | ২২০ | |
| গরু | গরু ভুনা | ১ কাপ | ৪৩৪ |
| গরুর কোর্মা | ১১৫ গ্রাম | ১৬৭ | |
| গরুর শিক কাবাব | ১টি শিক | ১৬০ | |
| গরুর সামি কাবাব | ১টি | ২১০ | |
| গরুর কিমা রান্না করা | ২৫০ গ্রাম/১ কাপ | ৫৫৫ | |
| গরুর কাটলেট | ১টি | ৫০০ | |
| গরুর কলিজা কারি | ১০০ গ্রাম | ১৩৫ | |
| খাসি | খাসির রোস্ট | ১০০ গ্রাম | ৩০০ |
| খাসির কোর্মা | ১১৪ গ্রাম | ১৪৩ | |
| খাসির রেজালা | ১০০ গ্রাম | ৩২৩ | |
| খাসির কিমা রান্না | ১০০ গ্রাম | ১৭৫ | |
| শাক/ সব্জি | মিক্সড সবজি সিদ্ধ | ১ কাপ | ৫০ |
| মিক্সড সবজি ভাজি | ১ কাপ | ১১০ | |
| মিক্সড সবজির কোর্মা | ১/২ কাপ | ১৭৩ | |
| মিক্সড সবজি(লাবড়া/ কারী) | ২০০ গ্রাম | ১৯০ | |
| সবজির কোফতা কারি | ১০০ গ্রাম | ১৪৭ | |
| মিক্সড সবজি স্টার ফ্রাই | ১ কাপ/ ২০৭ গ্রাম | ৪০-১১২ | |
| লাল শাক ভাজি | ১/২ কাপ | ৫০ | |
| মিষ্টি কুমড়া | ১০০ গ্রাম | ৫২ | |
| বিট / রুট বিট | ১০০ গ্রাম | ৪৫ | |
| পালং শাক সিদ্ধ | ১ কাপ | ৪১ | |
| ভর্তা/ ভাজি | বেগুন ভর্তা | ১০০ গ্রাম | ৭০ |
| আলু ভর্তা | ১০০ গ্রাম | ১৫০ | |
| ঢেরস ভাজি | ১ কাপ | ১৩০ | |
| আলুর দম | ১০০ গ্রাম | ১০৫ | |
| মিষ্টি আলু | ১০০ গ্রাম | ৭০ | |
| শালগম | ১০০ গ্রাম | ২৩ | |
| বেগুন ভাজি | ১ পিস | ১১৪ | |
| ফাস্ট ফুড | আলুর চিপস | ১ মুঠো | ১৬০ |
| ফ্রেঞ্চ ফ্রাই | ১০০ গ্রাম | ২৯৪ | |
| বিফ বার্গার | ১টি | ১১০-৬৬০ | |
| চিকেন বার্গার | ১টি | ২১০-৪৫০ | |
| চিকেন স্যান্ডউইচ | ১টি | ২৭৫ | |
| পিজ্জা | ছোট আকারের | ১৬৮০-২৩১০ | |
| হট ডগ | ১টি | ২৫০ | |
| চিকেন রোল | ১টি | ২৩৫ | |
| চিকেন শর্মা | ১টি | ৪৭৫ | |
| ফুসকা | ১টি | ৫০ | |
| চটপটি | ১/২ কাপ | ৫০০ | |
| পাপড় তেলে ভাজা | ১টি | ৪৩ | |
| পাপড় গ্রিল্ড/ মাইক্রোওভেন | ১টি | ৩০ | |
| নিমকি | ১টি | ১৬৩ | |
| বিস্কিট জাতীয় | ক্রিম বিস্কিট | ১টি | ৭০-১৪০ |
| এনার্জি/গ্লুকোস বিস্কিট | ১টি | ২৩-৩৩ | |
| টোস্ট বিস্কিট | ১টি মাঝারি আকারের | ৮৮ | |
| Digestive বিস্কিট | ১টি | ৭৪-৮৬ | |
| মেরী বিস্কিট | ১টি | ১৬-২৮ | |
| নোনতা বিস্কিট | ১টি | ৪০ | |
| চানাচুর | ২০ গ্রাম | ১১০ | |
| বিকালের নাস্তা আইটেম | পেয়াজু/ পাকোড়া | ১টি | ৬০—২১১ |
| ডালপুরি | ১টি | ১২৪ | |
| সিঙ্গারা | ১টি | ২০০ | |
| সমুচা | ১টি | ১০৩-২৫৬ | |
| আলুর চপ | ১টি | ১৫০-২৭৫ | |
| স্প্রিং Onion | ১০০ গ্রাম | ২৫ | |
| তেল/ ঘি/ সস | টমেটো সস | ১ টেবিল চামচ | ২৫ |
| মেয়নেইস | ১ টেবিল চামচ | ১১০ | |
| লো ফ্যাট মেয়নেইস | ১ টেবিল চামচ | ৪৫ | |
| পিনাট বাটার | ১ টেবিল চামচ | ৯৪ | |
| মাখন | ১ টেবিল চামচ | ১০০ | |
| মার্জারিন | ১ টেবিল চামচ | ৬৮ | |
| সয়াবিন তেল | ১ টেবিল চামচ | ১২০ | |
| জলপাই তেল | ১ টেবিল চামচ | ১১৯ | |
| ক্যানোলা তেল | ১ টেবিল চামচ | ১২৪ | |
| সরষের তেল | ১ টেবিল চামচ | ৫৫ | |
| অলিভ অয়েল/ সান ফ্লাওয়ার তেল | ১ টেবিল চামচ | ১৩৫ | |
| ঘি | ১ টেবিল চামচ | ১১২ | |
| নাস্তা আইটেম | জেলি | ১ টেবিল চামচ | ১১০ |
| জ্যাম | ১ টেবিল চামচ | ১০০ | |
| হরলিক্স | ১ টেবিল চামচ | ২০ | |
| চকলেট ওভালটিন | ১ টেবিল চামচ | ২০ | |
| চকলেট | ১০০ গ্রাম | ৫০০ | |
| মাখন | ১০০ গ্রাম | ৭৫০ | |
| মেয়োনিজ | ১০০ গ্র্রাম | ৭৫০ | |
| ওভালটিন | ১ টেবিল চামচ | ২০ | |
| চা/ কফি | চা (১ চা চামচ চিনি ও দুধ সহ) | ১ কাপ | ২৬ |
| চা চিনি ও দুধ ছাড়া | ১ কাপ | ২ | |
| কফি (১ চা চামচ চিনি ও দুধ সহ) | ১ কাপ | ৩৭ | |
| কালো কফি (চিনি ও দুধ ছাড়া) | ১ কাপ | ২ | |
| চিনি জাতীয় | চিনি | ১ চা চামচ | ১৬ |
| মধু | ১ চা চামচ | ২২ | |
| গুড় | ১ চা চামচ | ২৫ | |
| টফি | ১০০ গ্রাম | ৪০০ | |
| কেক/ আইস ক্রিম | প্লেইন কেক | ১ টুকরা | ২১৮ |
| চিজ কেক | ১ টুকরা | ১৩৮০-১৬৭০ | |
| ফ্রুট কেক | ১ টুকরা | ৩২০-৩৬৬ | |
| চকলেট কেক | ১ টুকরা | ২৩৫ | |
| পেস্ট্রি | ১ টুকরা | ৩৩০-৪০০ | |
| আইস ক্রিম | ১ কাপ | ২৬৭-৭২০ | |
| পানীয় | কোমল পানীয় | ১ বোতল/ ক্যান | ১৫০ |
| আপেলের জুস(চিনি ছাড়া) | ১ গ্লাস | ১১৭ | |
| আঙ্গুরের জুস (চিনি ছাড়া) | ১ গ্লাস | ১৫৪ | |
| কমলার জুস (চিনি ছাড়া) | ১ গ্লাস | ৯৫ | |
| পেপের জুস (চিনি ছাড়া) | ১ গ্লাস | ১৪১ | |
| মিক্সড সবজি ও ফলের জুস | ১ গ্লাস | ৭২ | |
| লাচ্ছি (চিনি সহ) | ১ গ্লাস | ১০০-১৫০ | |
| চকলেট মিল্ক সেক | ১ গ্লাস | ৯০০ | |
| ডাবের পানি | ১ গ্লাস | ৫০ | |
| বোরহানি | ১ গ্লাস | ১০০ | |
| লেবুর রস | ১ টেবিল চামচ | ৫ | |
| ঢাকাই পনির | ২ টেবিল চামচ | ৪০ | |
| মোজারেলা পনির | ১ কাপ | ৩৩৬ | |
| মিষ্টি | লাড্ডু | ১টি | ২০০-২৫০ |
| রসগোল্লা | ১টি | ১৫০ | |
| চমচম | ১টি | ১৭৫ | |
| লালমোহন | ১টি | ২৮৮ | |
| ছানার সন্দেশ | ১টি | ১২০ | |
| বালুসাই | ১টি | ২৫০ | |
| রসমালাই | ৪ টি / ৪০ গ্রাম | ২৫০ | |
| জিলাপি বড় | ১টি | ২০০ | |
| গাজরের হালুয়া চিনি সহ | ১ বাটি | ২৬০-৪০০ | |
| সুজির হালুয়া | ৩০ গ্রাম/১ পিস | ১০০ | |
| বুটের হালুয়া/ বরফি | ১ পিস | ১৫০-২০০ | |
| পায়েশ | ১০০ গ্রাম | ১৪১ | |
| জর্দা | ১/২ কাপ | ২০০-৪০০ | |
| নারিকেলের বরফি | ১টি | ১৯২ | |
| ক্যারামেল পুডিং | ১/২ কাপ | ১২০ | |
| পিঠা | পাটিসাপটা | ১টি | ৩০০ |
| ভাপা পিঠা | ১টি | ৬০০ | |
| তেলের পিঠা(মালপোয়া) | ১টি | ৩২৫ | |
| দই জাতীয় খাদ্য | মিষ্টি দই | ১/২ কাপ | ২০০ |
| টক দই | ১/২ কাপ | ৬০ | |
| ফালুদা | ১ গ্লাস | ৩০০ | |
| ফলের কাস্টার্ড | ১০০ গ্রাম | ১০০ | |
| ১ কাপ | ১৭২-২৩২ | ||
| বাদাম | কাঠ বাদাম | ১ মুঠো | ১৬৮ |
| পেস্তা বাদাম | ১ মুঠো | ১৮৮ | |
| কাজু বাদাম | ১ মুঠো | ১৭৮ | |
| চিনা বাদাম | ১ মুঠো | ১৭০ | |
| আখরোট | ১ মুঠো /১০০ গ্রাম | ২৬১ | |
| কিশমিশ | ১/২ কাপ | ২১০ | |
| ফল | খেজুর | ১ টি | ২৩ |
| ১০০ গ্রাম | ২৩৫ | ||
| আপেল | ১ টি / ১০০ গ্রাম | ৯০ / ৪৪ | |
| সাগর কলা | ২ টি / ১০০ গ্রাম | ১১০ / ৬৫ | |
| পেয়ারা | ১ টি | ৫০ | |
| আম | ১ কাপ | ১০৭ | |
| আঙ্গুর | ১ কাপ / ১০০ গ্রাম | ৬২ | |
| কালো জাম | ১০০ গ্রাম | ২৫ | |
| আনারস | ১ কাপ / ১০০ গ্রাম | ৭৮ / ৪০ | |
| নাশপাতি | ১টি /১০০ গ্রাম | ৮১/ ৩৮ | |
| কাঠাল | ১ কাপ | ১৫৫ | |
| তরমুজ | ১ কাপ | ৪৬ | |
| পেঁপে | ১ কাপ | ৫৫ | |
| চেরি | ১০০ গ্রাম | ৫০ | |
| লিচু | ১ কাপ | ১২৫ | |
| কমলা | ১০০ গ্রাম | ৩০ | |
| জলপাই | ১০০ গ্রাম | ৮০ | |
| পিচ ফল | ১০০ গ্রাম | ৩০ | |
| স্টবেরি | ১০০ গ্রাম | ৩০ | |
| নারিকেল | ১০০ গ্রাম | ৯৪ | |
| ডুমুর | ১০০ গ্রাম | ৩ | |
| সুইট কর্ণ | ১০০ গ্রাম | ১৩০ | |
| অ্যাভোকাডো | ১০০ গ্রাম | ২ | |
| কিউই | ১০০ গ্রাম | ৫০ | |
| সালাদ | শশা | ১/২ কাপ /১০০ গ্রাম | ৪ ক্যাল/ ১০ ক্যাল |
| গাজর | ১ কাপ | ৫২ | |
| গাজর (সেদ্ধ) | ১০০ গ্রাম | ২৫ | |
| টমেটো | ১ টি | ৩০ | |
| লেটুস | ৩ টি | ৫ | |
| ব্রকলি | ১০০ গ্রাম | ৩২ | |
| ক্যাপসিকাম | ১ টি | ১৫ | |
| বাঁধাকপি (সেদ্ধ) | ১০০ গ্রাম | ২০ | |
| ফুলকপি (সেদ্ধ) | ১০০ গ্রাম | ৩০ | |
| পেঁয়াজ (সেদ্ধ) | ১০০ গ্রাম | ১৮ | |
| পেঁয়াজ (ভাজা) | ১০০ গ্রাম | ১৫৫ | |
| মাশরুম | ৬০ গ্রাম | ১৫ | |
| মটরশুটি | ১০০ গ্রাম | ১৪৮ | |
| অন্যান্য | মধু (১ চামচ), লেবুর রস (১/২ টি), গরম পানি | ১ গ্লাস | ৭৫ |
এখন জেনে ফেললেন যে কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে। এবার সহজেই
Comments
Post a Comment