All Vitamins

ভিটামিন A (রেটিনল)

• ভূমিকা: দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং ত্বকের যত্নে সহায়তা করে।
• উৎস: গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার।

ভিটামিন B (বি-কমপ্লেক্স)

• প্রকারভেদ:
  • B1 (থায়ামিন)
  • B2 (রাইবোফ্লাভিন)
  • B3 (নায়াসিন)
  • B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)
  • B6 (পাইরিডক্সিন)
  • B7 (বায়োটিন)
  • B9 (ফলেট)
  • B12 (কোবালামিন)
• ভূমিকা: শক্তি উৎপাদন, লোহিত রক্তকণিকা তৈরি এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• উৎস: গোটা শস্য, মাংস, ডিম, দুধ, বাদাম এবং শাকসবজি।

ভিটামিন C (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)

• ভূমিকা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কোলাজেন তৈরি করে।
• উৎস: কমলা, স্ট্রবেরি, কিউই, ক্যাপসিকাম এবং ব্রকলি।

ভিটামিন D (কোলেক্যালসিফেরল)

• ভূমিকা: হাড় শক্তিশালী রাখতে এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়ক।
• উৎস: সূর্যালোক, তেলযুক্ত মাছ, ফোর্টিফাইড দুধ এবং ডিমের কুসুম।

ভিটামিন E (আলফা-টোকোফেরল)

• ভূমিকা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, কোষ রক্ষা করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
• উৎস: বাদাম, বীজ, পালং শাক এবং ভেজিটেবল অয়েল।